Ti metti a letto stanco, ma la mente non si spegne. Ripassi la giornata, pensi a domani, guardi l’ora. Oppure ti addormenti subito, ma al mattino ti svegli come se non avessi riposato.
Il sonno è una delle cose più semplici e più preziose che abbiamo. Respirare, bere, dormire: azioni elementari, eppure fondamentali per stare bene. In questo articolo vediamo perché il sonno conta così tanto e come lo Yoga può aiutarti a prepararlo, con una breve routine da fare la sera.
Il sonno non è tempo perso
A una persona adulta servono in genere almeno sette ore di sonno per sentirsi riposata. Per molti sembrano un lusso. Con tanti impegni e progetti, è facile considerare le ore di sonno come tempo sottratto alla vita.
È vero il contrario. Dormire bene permette di essere lucidi, presenti, creativi e di gestire meglio le emozioni. Quando dormiamo il cervello si ricarica: i ricordi della giornata vengono rielaborati, conservati o lasciati andare, e ci svegliamo pronti per un nuovo giorno.
Non è il numero di cose che facciamo a dare valore alla nostra vita. È la qualità del nostro tempo: come lo trascorriamo e quali emozioni viviamo. Anche il riposo fa parte di questa qualità.
Il circolo della stanchezza
Quando dormiamo poco o male diventiamo più irritabili, l’umore va su e giù, calano attenzione, memoria e forza di volontà.
Per andare avanti ricorriamo spesso a quelli che Matteo chiama “surrogati”: caffè, tè, zucchero, integratori. Danno l’impressione di una ricarica immediata, ma usano risorse che in realtà non abbiamo. Quando l’effetto passa ci ritroviamo più stanchi di prima.
Così si entra in un circolo: più stanchezza, più tensione, e più tensione rende difficile riposare davvero. Per uscirne non serve aggiungere qualcosa. Serve imparare a rallentare.
Come lo Yoga aiuta a preparare il sonno
Lo Yoga non è un sonnifero. È un modo per accompagnare corpo e mente dalla velocità della giornata alla quiete della sera. Lavora su tre piani:
- il respiro: un respiro lento, con l’espirazione più lunga dell’inspirazione, invita il corpo al rilassamento;
- il corpo: posizioni dolci sciolgono le tensioni che si accumulano in schiena, spalle e collo;
- la mente: portare l’attenzione al respiro e alle sensazioni aiuta a lasciare andare i pensieri della giornata.
Una routine serale di 10 minuti
Falla in camera, con la luce bassa e il telefono lontano. Movimenti lenti, senza forzare.
- Respiro ritmato (2 minuti). Seduto a gambe incrociate, inspira dal naso contando fino a 4, espira contando fino a 6. Trovi altri esercizi nell’articolo sulla respirazione yoga.
- Posizione del bambino (Balasana, 1 minuto). In ginocchio, siediti sui talloni e porta la fronte a terra, le braccia lungo il corpo. Lascia che la schiena si allunghi.
- Piegamento in avanti da seduto (1 minuto). Gambe distese, ginocchia anche piegate, busto che scende verso le gambe senza tirare.
- Torsione da sdraiato (1 minuto per lato). Sdraiato, porta le ginocchia piegate da un lato e lo sguardo dall’altro.
- Gambe al muro (Viparita Karani, 2–3 minuti). Sdraiato con il bacino vicino al muro, appoggia le gambe in alto sulla parete.
- Rilassamento finale (2 minuti). Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Ascolta il respiro che rallenta da solo.
Se vuoi andare più a fondo, il rilassamento guidato dello Yoga Nidra è una pratica tradizionale pensata proprio per il riposo profondo.
Piccole abitudini che aiutano
- Spegni gli schermi almeno mezz’ora prima di andare a letto.
- Cena leggera e non troppo tardi.
- Riduci caffè e tè nel pomeriggio.
- Vai a dormire e alzati più o meno alla stessa ora.
- Tieni la camera fresca, buia e in ordine.
Domande frequenti
Posso fare yoga la sera tardi?
Sì, purché sia una pratica dolce. Le lezioni più intense è meglio farle qualche ora prima di andare a dormire. A Mahat Yoga le lezioni di Hatha Yoga del martedì sera finiscono alle 21:30 con un rilassamento profondo.
Dopo quanto tempo dormirò meglio?
Ogni persona è diversa. Molti allievi raccontano di riposare meglio già nelle sere in cui praticano. La regolarità aiuta più di ogni altra cosa.
Soffro d’insonnia: lo Yoga può sostituire le cure?
No. Se l’insonnia è frequente, parlane con il tuo medico. Lo Yoga può accompagnare il percorso, ma non sostituisce il parere medico.
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Il riposo si prepara durante la giornata, un respiro alla volta. In sala a Castelfranco Veneto impari a rallentare con una guida, per poi portare la pratica anche a casa, la sera.
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